Funktionel træning hjemme, funktionel træning øvelser
Funktionel træning hjemme omfatter en skridhæmmende fitnessbelægning, relevant træningsudstyr, aflægningsmuligheder og tilstrækkelig bevægelsesplads til øvelser. Fitnessbelægningen bør indgå tidligt i planlægningen.
Den tidlige planlægning af fitnessbelægningen har betydning for valget af plader. En fitnessbelægning af PU-bundet gummigranulat reducerer støj og vibrationer og skåner underlaget. Til cardioudstyr er plader med mindre tykkelse ofte tilstrækkelige, mens der til gulvøvelser, områder med frie vægte og tunge maskiner vælges tykkere plader.
Ud over pladerne bør udstyret fra starten dække presseøvelser, trækøvelser, benøvelser og coreøvelser. Håndvægte eller kettlebells, modstandsbånd og en pullupstang hører til basisudstyret. En justerbar træningsbænk og en træningsmåtte supplerer indretningen.
Til squats, bænkpres og dødløft kommer vægtstang, vægtskiver og et rack med sikkerhedsarme til. Rack og pullupstang må kun fastgøres på konstruktioner med tilstrækkelig bæreevne.
Cardioudstyr kan supplere konditionstræningen, men er ikke nødvendigt. En stabil aflægningsplads og tilstrækkelig bevægelsesplads er fortsat vigtige.